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有这7个饮食习惯的人,健康长寿会“青睐”你!看看你有没有
2019-8-29 来源:味央网

从古至今,每个人都希望能够健康长寿,人们追寻长寿的步伐也从未停止过。但生活不是电视剧,没有长寿药,亦没有不老仙丹,衰老仍然是不可避免的现实。不过,尽管我们无法实现长生不老,但是让自己健健康康地活得更长久,还是可以的。

科学家们探访了世界上很多的长寿地区,他们发现饮食和生活习惯是影响人类寿命的重要因素。世界卫生组织也曾向世界宣布,个人的健康和寿命60%取决于自己。那么,哪些饮食习惯可以延缓衰老,让自己更长寿一些呢?


饭菜
健康长寿是吃出来的!坚持7个饮食习惯,延缓衰老,更长寿!

1、饮食多样化

《中国居民膳食指南》指出,健康饮食的关键是食物多样化。推荐每天吃不少于12种食物,每周至少25种以上,不包括做菜的调味料。

人体需要的营养素有40多种,这些营养素都必须从摄取中获取。食物多样化可以让我们获得更全面、均衡的营养,还能减少食物安全性问题给身体带来的伤害。


米饭
2、不吃太饱

民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。国外多项在动物身上的实验发现,将进食量降低30%~50%,就能显著改善健康、延长寿命。

现代科学也证实,吃七分饱既能保证营养摄入,还有利于控制体重,同时还可以让大脑保持清醒。

七分饱的感觉是进食欲望降低,喜欢吃的食物味道也没那么好,但是习惯性还想吃,如果把食物撤走,转移注意力后很快就会忘记吃东西。

经常暴饮暴食,脂肪和热量摄入超标,来不及消耗的部分就会囤积在体内,从而导致肥胖,而肥胖又是很多慢性疾病的罪魁祸首。


鱿鱼
3、原汁原味

饮食尽量清淡,少用煎、炸、炒、烤等方式,多选用蒸、煮、炖、凉拌等营养健康的烹饪方式。日本人在这点上就做得很好,生菜、黄瓜、胡萝卜等菜他们都是放入调味汁直接生吃;熟制的菜也都是采用蒸煮的烹饪方法,再淋上一点油就可以了。这样的饮食方式既能减少高温热油对食材营养的破坏,又可以减少对油脂、钠盐的摄入,对心血管健康非常有利。


蒸鱼
4、多吃海产品

鱼、虾、贝类等海产品相对于畜禽肉类,胆固醇低,不饱和脂肪酸含量高。很多研究证实,经常吃鱼,尤其是深海鱼,可以减少体内三酰甘油的含量,对预防心血管疾病大有裨益。

至于海带、紫菜等海洋蔬菜,几乎是零脂肪、零胆固醇,其营养价值远高于陆生蔬菜,经常食用对健康极为有利。


苋菜
5、多吃深色蔬菜和水果

《中国居民膳食指南(2016)》指出,每人每天应该摄入300~500克蔬菜,200-350g水果,其中深色蔬菜占一半以上。深色蔬菜中含有丰富矿物质、维生素、花青素及抗氧化化合物,具有较好的抗病、防衰老功效。


粗粮
6、常吃粗粮

全谷物、杂豆类及薯类等粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,对因细粮吃太多而引起的便秘、肥胖、高血脂、糖尿病等健康问题有较好的预防作用。尽量别只吃细粮,但也不能只粗粮,要做好粗细和荤素搭配。


蛋糕
7、少吃甜食

适量的糖分能够为身体提供所需能量,但如果糖分摄入量过多就会引起很多健康问题。如提早衰老、增加肥胖风险、引起高血压、导致骨质疏松、容易得肾结石等。

除了饮食习惯外,还需要注意一点,那就是坚持适量的有氧运动。大多数长寿的人都有终生劳作的习惯,他们很少长时间坐着看电视、玩手机等。现代都市没有劳作的条件,但可以每天坚持有氧运动。

控制嘴,多动腿,健康常相伴!

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