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减肥养成好习惯 健康饮食成为生活方式
2019-8-29 来源:味央网

注意,我要瘦了!

  在发完这条朋友圈的一周后,我的体重减轻了 1 kg。虽然并不是什么值得炫耀的成绩,但这是我今年第 5 次立下“要瘦”的 flag。

  前不久,我参加了由 Keep 发起的“吃穿用练”7 日轻体体验活动,靠着轻食和线上燃脂课度过了一周。

  今天就分享一下我在这一周的 Keep 体验和心路历程。


 
  控制饮食

  随着生活、工作节奏的加快,越来越多的人会在管理身材时考虑量少又简单的轻食。但食材单一、味道寡淡、不可加热、吃不饱……也是很多人对轻食的“不好印象”。

  当我拿到 Keep 的轻食食谱时,发现它和我想象中的不太一样:

  -种类比较丰富。除了常见的沙拉、鸡胸肉、蛋白棒,食谱中还出现了凉皮、咖喱鸡肉饭这样的主食,以及果冻、坚果这样的零食。

  -多种口味可选,既有西式也有中式。椒麻和香辣味的鸡胸肉,虾籽和意式风味的魔芋凉皮,紫薯和可可味的摇摇奶昔等…几乎每种食物都有两种以上的口味。

  这份食谱上的食物基本都是 Keep 自己的轻食产品。可以看出,在食材选择和口味上,Keep 有针对中国人的饮食习惯进行改良。其中沙拉产品让人惊喜,不仅可以加热,而且加热后味道也会更加美味。

  按照 Keep 提供的食谱,每天除了三顿正餐,我还有两次加餐的机会,每天的能量摄入能达到 1400 kcal 左右,并不会感到饥饿。(一个成年人每天的基础代谢在 1300-1800 kcal 之间。)

  为了方便大家查看和记录,在 Keep 轻食产品的包装上,还明确标注出了餐食的卡路里和营养成分表。

  虽然吃了一周的 Keep 轻食并没有让我因此爱上这种饮食方式,但这次体验确实超出我的期待,也让我对饮食问题有了更多关注和了解。

  运动打卡

  在 Keep 应用中搜索“减脂”,你会得到上百个线上课堂推荐。为了减轻大家的选择困难,Keep 组建了一个“7 日轻体大作战”打卡小分队。

  加入小分队后,你可以根据自己的运动能力和偏好,选择适合自己的减脂课程进行运动;在完成自己的打卡任务之余,你还可以看到小分队里其他成员的运动状态和所有人的打卡排名。

  这次我佩戴上了 Keep 的运动手环,来记录自己的运动数据。

  Keep 运动手环我们在之前的文章里有过介绍,和小米手环相比,它的特点在于可以和 Keep 的课程内容进行联动,通过心率监测提供更及时的运动指导。

  比如在运动过程中,当手环监测到你的心率低于课程设定的区间值时,它会判断为是课程强度不够或者你的动作不够标准,然后进行提醒,并增加训练时间;反之当你的心率过高时,则会判断是强度过高,可能有运动风险,并告诉你即将进行休息时间。

  如果你选择了 Keep 的手环课程,它还会根据你的心率变化跟目标区间差距打分,让你清楚看到自己身体状况跟理想之间的差距。

  我所体验的是“手环·12 分钟嗨不停”这个课程,由于全是大跳深蹲这样的动作,多次被提醒心率过高,并延长了每一小节的休息时间。

  如果你是初学者,很可能再训练过程中遇到姿势不标准的问题,这时可以选择上手环的专属动作指导课程,可以帮助你更高效的完成训练并且不会给身体带来损害。

  减肥效果

  首先来看看身体方面的数据:

  我用 Keep 的体脂秤记录了这一周的身体变化。除了体重外,Keep 的体脂秤还提供了 BMI、体脂率、身体年龄、肌肉、骨量、水分、内置脂肪、基础代谢、蛋白质、皮下脂肪、去脂体重、骨骼肌率等身体数据的参考。

  从数据上来看,经过一周“特训”,我的体重和 BMI 都有所减少,虽然体脂率不降反升,但也在接受的范围内。

  不过体型上的变化并不明显,想减掉的赘肉还是留在身上。当然,短短的7天时间确实也无法在合理的情况下让身体产生太大变化,这也更加印证了减肥是一件持之以恒的事。

  减肥心得

  和那些宣称可以“一周瘦 10 斤”的高强度、黑科技减肥方法相比,Keep 这套轻体计划不太可能让你有显著的减肥成果,但无论从身体还是精神上都会感觉轻松很多,并想把这种健康的生活方式一直坚持下去。

  回顾这 7 天,其实我每天的运动量并不大,一周的运动时间加起来总不过一个多小时。但就是通过短时间更高效的燃脂运动和健康的饮食让我在减重的道路上向前迈进了一小步。

  与其说这是 7 天减肥计划,不如说是通过这次体验让我们更加了解了饮食结构跟健身的关系。

  这次体验最大的感悟是,虽然管住嘴、迈开腿的减肥道理人人都知道,但对于如何饮食,我们还存在不少误解。

  比如不少人认为减肥的时候就一定要少吃,其实这是一种片面的理解。

  减肥的确需要减低卡路里的摄入量,但也要适可而止。因为太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降,当你摄入的能量低于身体的基础代谢,就会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维;而你的身体也会因此产生不适,还可能导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食等情况的发生。

  健康饮食最重要的是营养搭配均衡,只要在一定的热量下,合理搭配脂肪、碳水、蛋白质、膳食纤维等营养物质的比例,怎么吃、吃什么、吃多少都可以根据自己的需求进行选择。

  不必为了减肥而不吃晚饭,毕竟不吃晚餐和每餐少吃点,其实区别并不大。正确的做法是,不要强行改变自己的吃饭时间,控制热量摄入即可。

  另外也不要盲目跟风,照搬了别人的饮食方案。比如这次我体验的轻食,就不建议所有人都尝试。因为轻食大多量少,还是要根据自己的自身状态合理搭配,否则不仅不会变健康,反而会导致营养等方面出现问题,严重的还会诱发各种疾病。市面上很多轻食都是不可加热的冷食,所以也并不适合肠胃不好的人长期食用。

  最后,一个减肥 tips:

  试着让健康饮食和坚持运动成为你的生活方式,而不只是你减肥的方式。毕竟减肥只是一个阶段性的目标,健康的生活习惯才更利于我们维持良好的身体状态。

  祝你我都能成为一个健康的瘦子。

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