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拼命运动减肥仍然没效果?注意5个饮食问题
2019-8-2 来源:味央网

前两天和单位的妹子聊天,妹子突然来了句,看看你这文章这么单调,连减肥的内容都没有多少。

当时小编我就不高兴了,我怎么说也是……写了“几”篇的对不对,所以为了证明她错了,我决定再多写几篇。

原本小编我是打算写关于减肥的运动的,但是后来一想才发现,现在人之所以减肥不成功根本就不是不运动的问题啊,而是饮食有问题。


像小编我身边有一个卖汽车的小伙子,原先说好要跟着我练,人倒是还勤快,只要不加班不出差就出来练。但是很长时间过去了仍然没有什么很明显的变化(有还是有的…..)

这我可丢不起这个人啊,照理说跟着我练,方法、强度都没有问题….为什么体型上没有改善呢,一问才知道他要是出差或者加班基本就得陪客户喝酒,然后又是大鱼大肉的。

那真是难怪了,这锅我肯定是甩定了呀。

接下来呢小编我就来分享一篇文章,文中提到了要想成功减脂,不能“偏食”,碳水、蛋白质、脂肪的摄入都不能少,尤其饮食结构要健康。我们先来听听文中的话

增加蛋白质的摄取

光瘦肚子还不够,要想肚子好看还得有腹肌(男人要王字腹肌,女人要川字腹肌)。这个就必须锻炼了,而锻炼必须补充蛋白质。

如果你只是采用那种节食的方法,增肌…当然是别想了

有人可能会说,如果我只吃蛋白质呢?关于这一点你不妨看一下我们之前的那篇关于3种单一饮食减肥方法的文章,看完之后你就不会有这种想法了。

另外引用一下之前文中说的话,蛋白质的来源优先选择鱼肉、鸡肉、虾等白肉(鸡蛋也可以),至于摄入的蛋白质量,根据你的体重来一般每公斤体重摄入1克左右的蛋白质就够了(增肌的多一些1.2g也没有问题)

补充碳水化合物


现在人慢慢的知道了,真正让人增肥的罪魁祸首不是“脂肪”而是“碳水”,于是越来越多的人开始限制碳水的摄入。

道理当然是有的,但是你也不能完全不补充碳水,毕竟它是人新陈代谢过程中的重要组成部分,适当的补充碳水可以促进新陈代谢还能让你训练时更加精力充沛。

有研究表示高强度锻炼之后应该补充至少25g的碳水,大家也可以尝试一下(小编我个人也是有锻炼之后补充碳水的习惯的)

有些人可能会质疑,那那些健美的人呢?我听说他们比赛之前都不吃碳水啊,拜托…人家是奔着6%的体脂去的……而且长期这样的饮食对身体是非常不利的。比赛的人也只是在比赛期间会采用这样的饮食方式,所以不要轻易去模仿。

另外还有一点就是到底睡前能不能进食,很早以前的理论是说不能,因为这样会把多余能量转化成脂肪,但后来的研究证明了其实睡觉时候消耗的能量并不比平时要少。

不过小编我的建议还是少吃的好,因为进食会提升胰岛素水平,这样在睡眠期间会影响到生长激素的分泌,所以对于增肌来说是不利的。

摄入正确的脂肪


大家都知道,同等重量下脂肪是碳水和蛋白质热量的2倍,所以大部分减肥人士见到脂肪都像见到仇人…..

但脂肪有很多好处,我们东方浩克已经不止一次强调过,脂肪有利于维持雄性激素,这对于增肌来说是非常好的。

另外脂肪可以让人产生饱腹感,这样你就不容易因为肚子饿而暴饮暴食啦。

那关于选择健康的油脂,这一点其实是相对的。

如果你平日的饮食摄入饱和脂肪偏多,那你应该多补充一些不饱和脂肪,比如亚麻籽油、橄榄油、坚果等等

反过来,如果你平时不饱和脂肪摄入比较多,那你应该选择补充饱和脂肪,也就是适当吃一些红肉、菜油….

考虑到目前国人的饮食结构的话,无疑是选择前者了

健康的饮食结构


要维持健康的饮食结构,上面说的这3点当然是要做到的。

网上一直在宣传说“要减脂就是总摄入<总消耗,要增肌就是总摄入>总消耗”。

但这只是减脂和增肌成功的一部分条件,

这3种饮食结构都可以满足你每日热量摄入的需求,但是3者的效果绝对是不一样的。

所以大家不要一味只计算卡路里,也要计算各种营养成分的配比:碳水占比多少、蛋白质占比多少、脂肪占比多少

只有把这些细节都做到位了,你的减肥之路才能更加顺畅。

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